Miedo a lo nuevo ▷Supera tu resistencia al cambio

➤La Neofobia se define como el miedo incontrolable e injustificado a situaciones y experiencias nuevas

Miedo a lo nuevo => Aprende a lidiar con tus miedos

Todos podemos sentir miedo a lo nuevo y a salir de nuestra zona de confort, una primera cita, el primer día de trabajo... Pero cuando ese miedo es desproporcionado y te hace evitar cualquier tipo de cambio, dentro de la psicología se habla de neofobia => Miedo a lo nuevo

En este artículo te hablaré sobre el origen del temor a las situaciones nuevas, sobre cuáles son los miedos más habituales relacionados con la neofobia, te daré algunas claves para vencer el miedo al cambio y más...

¡Empezamos!

Neofobia ▷ ¿Cuándo es un problema?

Dentro de la psicología se suele considerar que una fobia es importante en la medida en que afecta a tu vida cotidiana. El miedo a experimentar situaciones nuevas es un problema:

  • Cuando tus miedos te hacen evitar a toda costa salir de tu zona de confort.
  • Cuando tu temor a a las experiencias desconocidas afecta negativamente a tu día a día.
  • Cuando dejas que tus miedos dirijan tu vida.

¿Cuáles son los miedos habituales relacionados con la neofobia?

La neofobia puede estar compuesta de múltiples miedos:

➤ Ansiedad por la incertidumbre

La incertidumbre producida por las nuevas situaciones te genera ansiedad al considerar que lo conocido es más seguro. Puede que lo conocido no te guste, pero es familiar y sabes que esperar de lo que ya conoces.

Piensas que lo desconocido, puede traerte algo desagradable, producirte malestar o incluso hacerte daño.

➤ Temor a perder el control

Si hay algo nuevo que pueda escapar a tu control no te sientes seguro de si sabrás desenvolverte de forma adecuada.

Piensas que no serás capaz de lidiar con una nueva situación

➤ Temor a fallar y a equivocarte

Algunas personas organizan su vida evitando cualquier posibilidad de equivocarse. Ven el error como el peor de los enemigos, en lugar de verlo como una oportunidad de aprender y crecer.

Obviamente es mucho más fácil equivocarte al iniciar una nueva situación a la que nunca te habías enfrentado antes y en la que no tienes experiencia.

➤ Miedo a tener éxito

Algunas personas toman la decisión consciente de no destacar en el trabajo, en los estudios o en otra área de su vida. Temen no estar a la altura de los cambios y las obligaciones que puede traer consigo el éxito.

Tanto el fracaso como el éxito te obligan a adaptarte a las nuevas circunstancias y te pueden convertir en el centro de atención.

➤ Miedo al que dirán

En las situaciones nuevas no tenemos claro como reaccionaremos o si estaremos a la altura de las expectativas de los demás. Todos somos animales sociales, y en mayor o menor medida todos necesitamos la aprobación de los demás.

Sientes temor a ser juzgado, a hacer el ridículo o al rechazo de los que te rodean.

¿Por qué le tenemos Miedo a lo Nuevo?

Como en muchos casos, tendríamos que distinguir entre el Origen Evolutivo y el Origen Aprendido. ¿Genético o Cultural?

➤ Origen Genético

Cuando hablamos de emociones como el miedo, el origen casi siempre se remonta a nuestros ancestros y a la evolución del ser humano.

  • Por un lado, la curiosidad y la necesidad les empujaba a aprender y probar cosas nuevas que supusieran una ventaja evolutiva que les permitiera sobrevivir. => Probar un alimento desconocido podía suponer la diferencia entre la vida y la muerte en época de poca caza. El fuego, herramientas, un cambio de área geográfica durante una sequía, etc.
  • Por el otro, el miedo a las cosas y situaciones nuevas también podía suponer una ventaja evolutiva. => Evitar a un animal desconocido, una planta venenosa o no adentrarse en el territorio de una tribu desconocida podían hacer que vivieran más años y que tuvieran descendencia, pasando así su carga genética a sus hijos.

➤ Origen Aprendido

Sin duda todos nacemos con una serie de tendencias innatas, pero obviamente la educación que recibimos así como las experiencias que vivimos también juegan un papel importante en nuestra forma de ser.

Vivir una experiencia traumática, o simplemente vivir experiencias negativas te pueden predisponer a la neofobia. Simplificándolo mucho, si cada vez que pruebas algo diferente tienes una mala experiencia, es posible que desarrolles aversión a los cambios y a las cosas nuevas.

Síntomas de la Neofobia

Las personas que padecen neofobia se caracterizan por ser muy rutinarias e inflexibles. Al enfrentarse a una situación nueva, los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra, pero entre los síntomas más habituales se encuentran los siguientes:

  • Pensamientos irracionales respecto a la situación temida
  • Pensamientos en blanco y negro. O todo o nada
  • Miedo a perder el control y a no poder controlar la situación
  • Conductas de evitación.
  • Comportamiento rutinario.
  • Ataques de ansiedad | Niveles elevados de ansiedad
  • Estrés
  • Taquicardia
  • Respiración acelerada
  • Falta de aire
  • Tensión muscular
  • Dolores de cabeza y/o estomacales
  • Dolores en el pecho
  • Mareos/Desmayos
  • Nauseas/Vómitos
  • Temblores
  • Sudor

¿Porque deberías superar tu temor a intentar cosas nuevas?

En algún momento de tu vida cada experiencia era nueva para ti. La primera vez que fuiste a la escuela, al empezar en tu primer trabajo, tu primer amor, el sexo, incluso las cosas más banales como tu primer corte de pelo, o comer un helado fueron novedades a las que tuviste que adaptarte. ¿Sería tu vida mejor si nunca hubieras probado cosas nuevas?

¿Por qué superar el miedo a lo nuevo?

  • Porque exponerte a situaciones nuevas no es tan malo como esperas.
  • Porque amplia tus horizontes.
  • Porque nadie ha conseguido sus logros sin conquistar sus miedos.
  • Porque las nuevas experiencias reprograman tu cerebro haciéndolo más adaptativo.
  • Porque el crecimiento personal viene al salir de tu zona de confort y sobretodo de aprender de los errores..
  • Porque tienes talentos ocultos por descubrir dentro de ti.
  • Porque hay personas muy interesantes por conocer con las que iniciar una amistad o una relación.
  • Porque cada pequeño cambio hará más fácil el siguiente cambio.
  • Porque nunca sabrás sino todo lo que puedes encontrar en tu camino.
  • Porque superar tus miedos te hará ganar confianza en ti mismo y te convertirá en una persona más sociable.
  • Porque a medida que tu zona de confort se expanda, descubrirás nuevas oportunidades antes ocultas tras tus propias barreras.
  • Porque nadie quiere vivir años bajo la sombra del arrepentimiento.
  • Porque no puedes controlar todo lo que sucede en tu vida. Sólo puedes controlar como respondes ante los imprevistos.
  • Porque te hará estar más preparado para cualquier nuevo cambio en tu vida.
  • Porque puede hacer que seas una inspiración para los demás.
  • Porque las nuevas experiencias equivalen a nuevas pasiones.
  • Porque romper las rutinas de la vida la hace más interesante.
  • Porque a medida que salgas de tu zona de confort, todo aquello nuevo que antes te asustaba pasará a ser normal para ti.
  • Porque la vida es un cambio continuo y no puedes evitar cada situación nueva que aparezca en tu camino.

Cómo Superar el Miedo a lo Nuevo | a lo desconocido

  • Ten en cuenta que todos tenemos miedo a fracasar en alguna medida.
  • Normaliza la situación. Es normal tener miedo y que situaciones nuevas te produzcan incertidumbre.
  • Acepta que el miedo proviene de tu imaginación.
  • Acepta que lo importante no siempre es superar tus miedo sino seguir adelante a pesar de ellos y aprender a lidiar con ellos.
  • Identifica cuáles exactamente cuáles son tus miedos (fracasar, a no estar a la altura, a arrepentirte, a las críticas de los demás).
  • Identifica tus pensamientos irracionales, y cambia esos pensamientos por otros más adecuados. Por ejemplo, identificar y cambiar el pensamiento de "No es posible que salga bien. Será una catástrofe" por "Puede que salga bien. Si no lo pruebo no lo sabré".
  • No le des demasiadas vueltas. No te obsesiones. Inténtalo.
  • Ten en cuenta que llega un momento en que tienes que arriesgarte o seguir en el limbo de miedos y creencias.
  • Sé flexible.
  • Acepta que eres más fuerte de lo que crees.
  • Establece un plan de acción.
  • Evita expectativas demasiado altas y el perfeccionismo.
  • Descompón las nuevas situaciones en pequeños objetivos más manejables.
  • Empieza por un cambio menor, lo menos difícil.
  • Exponte gradualmente.
  • No esperes la perfección.
  • Deja de lado el qué dirán.
  • Pregúntate, ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Es tan malo como imaginas?
  • Busca el apoyo de familia y amigos.
  • Piensa que a medida que ganes confianza exponiéndote a nuevas situaciones te será más fácil.
  • Pase lo que pase acéptalo. No podemos controlar todo lo que nos ocurrirá el resto de nuestra vida.
  • Ten siempre presente que eres una persona con recursos y que incluso si las cosas no salen bien sabrás arreglártelas.

Frases inspiradoras relacionados con el temor al cambio y a las situaciones nuevas

  • "No puede impedirse el viento. Pero pueden construirse molinos”. => Proverbio Holandés
  • "La vida no es esperar que pase la tormenta; es aprender a bailar en la lluvia". => Vivian Greenevia
  • "Si quieres conquistar el miedo, no te quedes sentado en casa pensando en ello, sal y ponte a trabajar". => Dale Carnegie
  • "Cuando dejas de pensar en lo que puede pasar, empiezas a disfrutar lo que está pasando" => Frase de desarrollo personal
  • "Un inconveniente es una aventura mal considerada". => Gilbert K. Chesterton
  • "No se puede encontrar la paz evitando la vida". => Virginia Woolf
  • "Es mejor encender una vela que maldecir la oscuridad". => Eleanor Roosevelt
  • "Un viaje de mil millas comienza con un solo paso". => Lao Tse
  • "Una persona que nunca se equivoca, nunca ha intentado nada nuevo". => Pensaba que era de mi madre 😂 pero es de Albert Einstein
  • Cada día me miro en el espejo y me pregunto:" Si hoy fuese el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?". Si la respuesta es "No" durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo. => Steve Jobs
  • "Acepta lo que la vida te ofrece e intenta beber de cada taza. Todos los vinos deben ser probados; algunos solo deben ser sorbidos, pero con otros, bebe toda la botella". => Paulo Coelho
  • "Las cosas que más tememos ya nos han ocurrido en la vida". => Robin Williams
  • "La vida es como el jazz... mejor si es improvisada". => George Gershwin
  • "Este mundo es un lienzo para nuestra imaginación". => Henry David Thoreau
  • "Para tener algo que nunca tuviste debes hacer algo que jamás hiciste". => Anónimo

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