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¿Por qué me siento culpable todo el tiempo?

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¿Por qué me siento culpable todo el tiempo?

La culpa, en términos evolutivos, es la forma en que nuestro cerebro se asegurara de que no tengamos una conducta que pueda marginarnos del resto de la tribu.

Incluso hoy en día, un poco de culpa puede ser buena, evitando que seamos todos sociópatas o que tengamos un trastorno de la personalidad narcisista.

Pero, ¿qué pasa si te sientes culpable todo el tiempo? Este tipo de "complejo de culpa" sucede cuando nos sentimos culpables incluso cuando no estamos seguros de haber hecho algo malo, e incluye entre otros:

  • Preocuparte constantemente por haber podido molestar a los demás.
  • Analizar siempre si podrías haber hecho las cosas mejor.
  • Sentirte culpable por cosas que no dependen de ti o simplemente por tener malos pensamientos.
  • Sentirte responsable si otras personas están de mal humor.
  • Usar a menudo frases del tipo "debería haber..." o "podría haber..."
  • Dejar que un pequeño detalle se convierta en un día de intensa autocrítica
  • Una creencia constante de que si las cosas no van bien, de alguna manera se deben a algo que has dicho o hecho
  • Pasar rápidamente de la culpa a la vergüenza (no sólo por lo que hayas podido hacer, sino también por lo que eres).

Pero ¿por qué me siento culpable todo el tiempo?

Antiguamente, Freud creía que la culpabilidad surgía de la «etapa edípica» del desarrollo psicosocial, es decir, todos nos sentimos culpables secretamente cuando nos sentimos atraídos por uno de nuestros progenitores. Afortunadamente, la psicología ha avanzado.

El enfoque de la terapia cognitiva moderna ve la culpa como derivado de un conjunto de creencias negativas que te llevan a ver incorrectamente la vida a través de las creencias deln tipo "Hago sufrir a la gente", o "Hago mal las cosas". ¿De dónde sacas estas ideas tan negativas de ti mismo y del mundo? La respuesta es que estás "condicionad@", es decir, las aprendes desde pequeñ@.

La culpa puede ser un comportamiento que aprendes por imitación. Por ejemplo algo que copiaste de niño del comportamiento de tus padres. Pero un complejo de culpa también puede provenir como reacción al comportamiento de los demas, o incluso como respuesta a un evento traumático.

La culpa como reacción

Un niño, en ocasiones no puede percibir los problemas con la perspectiva que suelen proporcionar los años. Por ello, si su padre o madre no están bien (por ejemplo son inestables, están deprimidos, o sufren de una adicción), al no entender la situación, el niño puede llegar a pensar que de alguna manera todo es culpa suya.

Este tipo de pensamientos pueden ser reforzados por comentarios casuales de los padres tales como "¿Por qué siempre tienes que sacarme de mis casillas?", "¿por qué no puedes ser como tu hermano/hermana?", "¿Por qué tuve que decidir ser padre?".

Los padres pueden manipular a un niño hacia una mentalidad culpable, incluso si su intención es ser "buenos padres". En muchos casos puede deberse a la incapacidad del padre/madre de aceptar al niño plenamente como es, lo cual les lleva a exigir al niño a "comportarse bien" para poder ganar su afecto o atención. En otros casos, esperán que el niño esté en sintonía con sus caprichos en cualquier momento dado. En estos casos, el menor acaba por volverse codependiente, basando su personalidad y sus acciones en las necesidades de sus padres.

Y cuando el menor siente que las cosas no son perfectas se atormenta con la culpa. Peor aún, esconden su identidad tan profundamente en su interior que acaban creciendo como adultos que carecen de límites o que tienen problemas de identidad.

CULPA COMO RESPUESTA AL TRAUMA

Cualquier tipo de trauma puede hacer que un niño se convierta en un adulto que constantemente se siente culpable. Algunos de estos traumas pueden ser:

  • Abuso físico, verbal o sexual
  • La pérdida de un padre o de un ser querido
  • Perder todo el dinero de la familia o perder su casa
  • Familia rota / divorcio.

Una vez más, el niño a menudo sólo puede comprender lo que está sucediendo a su alrededor, pensando que de alguna manera es culpa suya. Por ejemplo, los niños de los que abusan sexualmente, a menudo crecen atormentados por la verguenza, pensando que de alguna manera la situación fue provocada por ellos.

¿Es mi complejo de culpa un gran problema?

La culpa ha sido vinculada por algunos estudios a la depresión clínica. Es difícil sentirse bien si estás constantemente preocupado por si has hecho las cosas "bien" o "mal". Y esta falta de seguridad afecta también a tu autoestima.

La culpa es también un factor desencadenante de los siguientes problemas:

¿Qué puedo hacer si sufro constantemente de sentimientos de culpa?

El primer paso es ser consciente de los pensamientos que te generan los sentiemientos de culpa, y modificar tus patrones de pensamiento y conducta.

La culpabilidad puede estar tan profundamente arraigada en la forma en que te ves a tí mismo y a los demás, que a menudo es extremadamente difícil que consigas solucionar el problema por ti mism@.

La ayuda de un psicólogo puede ser de gran utilidad en esos casos. Los procesos que acaban generando los sentimientos de culpa, son inconscientes y suelen estar tan automatizados que la terapia cognitivo conductual es de las más efectivas para su tratamientos.

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