Despersonalización | Un Síntoma de ansiedad extraño, pero Inofensivo

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¿Alguna vez te has sentido desconectado de tu cuerpo y de todo lo que te rodea? ¿Te sientes raro como si estuvieras en un sueño, o como si no fueras tú mismo? ✅Probablemente estés sufriendo un síntoma de ansiedad llamado despersonalización.

Me siento raro como si no fuera yo, como si estuviera en un sueño

Para muchos de mis pacientes, la despersonalización es el peor de los síntomas de la ansiedad, y el que más les asusta.

¿Qué es la Despersonalización?

La despersonalización, es uno de los muchos síntomas de un ataque de pánico (también llamado ataque de ansiedad). Y es probablemente el más difícil de describir, o incluso reconocer. Por esta razón, puede ser muy molesto para las personas que la sufren, a pesar de que es totalmente inofensivo.

Se trata de una combinación de sensaciones físicas, emociones y pensamientos que te llevan a sentirte tan desvinculado de tu entorno, que te preguntas si estás realmente dentro de tu cuerpo, pudiendo llegar a temer estar en otro lugar, viendo a tu cuerpo moverse. Incluso puedes llegar a pensar que te estás volviendo loco/loca. ¡Pero nada más lejos de la realidad!

A pesar de que la despersonalización puede ser muy desagradable, en realidad es una respuesta defensiva de nuestro cuerpo, y no es peligrosa. Tu mente trata de protegerte del proceso de ansiedad tan intenso por el que pasas, e intenta ayudarte separándote de las sensaciones físicas y mentales

A veces, el propio hecho de tratar de seguir realizando tus actividades diarias (conducir, comprar...) mientras sientes que no estás conectado a tu cuerpo ni a tu mente, puede ser tan estresante e intenso por si sólo, que puede provocarte un ataque de pánico.

Es habitual que evites situaciones en las que has experimentado la despersonalización, pero la evitación, no sólo no te ayudará, sino que empeorará el problema.

Una de mis pacientes me describió una vez una experiencia que tuvo mientras viajaba en el asiento trasero de un coche con varios amigos. Había dejado de lado la conversación, se sentía cada vez más alejada de lo que estaba pasando, y de repente tuvo un ataque de pánico durante el cual se preguntó si aún estaba en el coche, o si había dejado de alguna manera su cuerpo y observaba desde la acera. Sabía que la idea era absurda, pero seguía pensando igual de todos modos, y temía no poder conectar de nuevo con su cuerpo.

Las personas reaccionan de formas muy distintas a la despersonalización, pero una reacción común es pensar que están perdiendo contacto con la realidad, y temen perderlo para siempre. Estas son algunas de las descripciones de mis pacientes.

¿Cómo describen mis pacientes la despersonalización?

  • María: si tengo que interactuar con la gente por mucho tiempo, sobre todo cuando tengo que defender mi postura ante un problema, esto es lo que me sucede: empiezo a tener una visión de túnel y me siento rara, como que no soy yo. De repente me siento desconectada de mi cuerpo. El mundo parece caer lejos. Me encuentro sola en esta situación y pierdo el sentido de lo que estoy diciendo. Me siento como si estuviera drogada.Estoy en modo "irrealidad" y no sé dónde estoy.
  • Juan: Para mí, la despersonalización significa que de repente me siento como si no fuera real. ¿Soy este yo o es todo un sueño? Es una sensación extraña. A veces me busco a mí mismo desde fuera, otras veces me siento confundido respecto a si realmente estoy pensando o no los pensamientos que estoy pensando... si realmente me mantengo concentrado en algo que me molesta, o estoy preocupado por cosas que no están sucediendo en la actualidad, tiendo a entrar en este modo. Por lo general trato de recuperar el control y hacer algo, una llamada telefónica, dar un paseo, algo que "me traiga de vuelta" a la realidad.
  • Cristina: de repente mi visión se embota. La gente que me rodea parece casi plana y bidimensional, al igual que mi entorno. Me siento como una "espectadora", como si hubiera una gran distancia entre mi cuerpo y lo que me rodea. A menudo me siento como si estuviera en un sueño... en piloto automático. Pensar así hace que me sea mucho más fácil hacer frente a los síntomas físicos.
  • Tomeu: A veces siento que no estoy en la realidad, me siento raro como si no fuera yo al cien por cien. Soy capaz de interactuar, pero siempre me siento distante. He pasado la mayor parte de mi vida "desconectado" y sigo esperando el momento en que volveré a ser parte del mundo de nuevo.

¿Cuáles son los Síntomas usuales de la despersonalización?

Como puedes ver, cada persona puede experimentar la despersonalización de un modo distinto, pero en general los síntomas suelen ser los siguientes:

  • Te sientes completamente separado de tu cuerpo
  • No sientes ninguna conexión con la persona que ves en el espejo como si no fueras tú.
  • Te sientes desvinculado de lo que te rodea
  • Te sientes como un robot, un mero observador de tu propio cuerpo y de tus procesos mentales
  • No conectas emocionalmente con tus recuerdos, pudiendo llegar a pensar que pertenecen a otra persona.

Según mi experiencia tratando ansiedad en Palma de Mallorca diría que hay tres preguntas útiles sobre la despersonalización.


¿Qué significado tiene?

Todos los síntomas de un ataque de pánico tienen el mismo significado, a pesar de que los síntomas difieren entre sí. Algunos son sensaciones físicas, otros son emociones y algunos son pensamientos. Pero al final, todos significan lo mismo. Significan "!Tengo miedo! ¡Estoy teniendo un ataque de Ansiedad!". Son diferentes maneras de experimentar la misma reacción. Sin embargo por raro que te sientas, no tiene nada que ver con "perder el control"

¿Por qué me siento raro como si no fuera yo?

En general la despersonalización suele aparecer cuando te involucras menos con lo que pasa a tu alrededor, y te preocupas más por tus propios pensamientos. Estos por lo general no son pensamientos acerca de tu entorno inmediato, sino sobre otras personas, tiempos y lugares. Cuanta menos energía y atención dedicas a tu alrededor inmediato, más vagan tus pensamientos hacia las ideas que sólo pueden suceder en tu imaginación, esas ideas que te preocupan.

Otros factores, como la falta de sueño prolongada pueden causar este síntoma. Trata de dormir un mínimo 8 horas, o la horas que tu cuerpo necesite.

La despersonalización, también puede producirse como efecto secundario de un medicamento. Si ese es tu caso, no dejes de tomar la medicación por las buenas. Consulta antes con tu médico de cabecera, probablemente pueda recetarte un medicamento similar, pero sin efectos secundarios.

¿Qué debo hacer si sufro despersonalización?

En primer lugar, recuerda que la experiencia de despersonalización es sólo malestar, sin peligro real. Tu único trabajo mientras experimentas la desrealización/despersonalización es ver si puedes estar un poco más cómodo a la espera de que termine. Nada terrible va a suceder.

La mejor manera de aliviar el malestar de despersonalización es seguir los siguientes pasos:

  1. Reconocer y aceptar el síntoma. Recuerda que se trata de una fuente de incomodidad, pero no de peligro, y que es parte de un proceso de defensa de tu cuerpo.
  2. Centra tu atención en tu entorno, en lugar de en tus preocupaciones y pensamientos de otros tiempos y lugares. No discutas con tus pensamientos, simplemente reorienta tu atención.
  3. Se más activo con las personas, actividades y objetos de tu alrededor. Vuelve a la conversación o actividades que estuvieras haciendo o a las que hagan el resto de personas de tu entorno. Los sentimientos extraños disminuirán a medida que te involucres más en tu entorno actual.

Cuanta menos importancia le des a la despersonalización, y cuanto menos te asuste, menos severos serán sus síntomas y acabará por desaparecer.

Pero, si la despersonalización está afectando a tu vida cotidiana, y no te ves capaz de solucionarlo por tus propios medios, no tengas miedo de pedir ayuda a un profesional. Si te es posible, acude a un buen psicólogo especializado en ansiedad.

La despersonalización y los ataques de pánico pueden parecer muy desagradables, pero no son peligrosos. Una vez que el trastorno de ansiedad es tratado, los ataques de pánico y sus síntomas derivados deberían desaparecer.

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