Ira, como afecta a las personas

controlar la ira

La ira es una emoción poderosa. Si no la manejas adecuadamente, puede tener resultados destructivos tanto para ti, como para tus seres queridos.

La ira descontrolada puede conducir a discusiones, peleas, amenazas, agresiones y autolesiones. Por otro lado, la ira bien gestionada puede ser una emoción útil que te motiva a hacer cambios positivos.

Los efectos físicos de la ira

La ira desencadena la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Otras emociones que desencadenan esta respuesta incluyen el miedo, el nerviosismo y la ansiedad. En todos estos casos, las glándulas suprarrenales inundan el cuerpo con hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol.

El cerebro desvía la sangre desde el intestino y la dirige hacia los músculos, en preparación para el esfuerzo físico. El ritmo cardíaco, la presión arterial y el ritmo de respiración se incrementan, la temperatura del cuerpo se eleva y la piel transpira. La mente se mantiene "afilada y enfocada".

Problemas de salud relacionados con la ira

El flujo constante de sustancias químicas del estrés y los cambios metabólicos asociados a la ira recurrente no controlada con el tiempo pueden causar daño a muchos sistemas diferentes del cuerpo.

Algunos de los problemas de salud a corto y largo plazo que se han vinculado a la ira no controlada incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Problemas digestivos, como dolor abdominal
  • Insomnio
  • Aumento de la ansiedad
  • Depresión
  • Alta presión sanguínea
  • Problemas de la piel, como eczema
  • Ataques al corazón
  • Problemas cerebrovasculares.

Formas que no ayudan a hacer frente a la ira

Muchas personas expresan su enfado de maneras inapropiadas y perjudiciales, incluyendo:

Explosiones de ira: algunas personas tienen muy poco control sobre su ira y tienden a explotar en arrebatos. Las explosiones de ira pueden llevar al abuso físico y a la violencia. Una persona que no controla su temperamento puede aislarse de su familia y amigos. Algunas de estas personas tienen baja autoestima, y usan su ira como una forma de manipular a los demás y sentirse poderosos.

Reprimir la ira: algunas personas consideran que la ira es una emoción inadecuada y optan por suprimirla. Sin embargo, la ira reprimida, a menudo se convierte en depresión y ansiedad. Algunas de estas personas expresan su ira reprimida con personas que no tienen nada que ver con el motivo de la ira, como por ejemplo con sus hijos o mascotas.

Expresar la ira de una manera saludable

Algunas sugerencias sobre la forma de expresar tu ira de forma más sana incluyen:

  • Si te sientes fuera de control, aléjate de la situación temporalmente, hasta que tu ira disminuya.
  • Reconoce y acepta la emoción como algo normal y parte de la vida.
  • Trata de identificar las razones exactas por las que te sientes enfadado.
  • Una vez que hayas identificado el problema, considera dar con diferentes estrategias para remediar la situación.
  • Haz algo de ejercicio físico, como salir a correr o practicar otro tipo de deporte.

Sugerencias para el manejo de la ira a largo plazo

Cambiar el modo en que expresas tu ira puede llevar un tiempo. Algunas sugerencias son:

  • Mantén un diario de tus arrebatos de ira, para tratar de entender cómo y por qué te enojas.
  • Considera la posibilidad de entrenar tu asertividad, o aprende acerca de las técnicas de resolución de conflictos.
  • Aprenda técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
  • Acude a un psicólogo si todavía te sientes enfadado por hechos ocurridos en el pasado.
  • Hacer ejercicio regularmente.

Beneficios del ejercicio regular en el estado de ánimo

Las personas que están estresados son más propensos a experimentar ira. Numerosos estudios internacionales han documentado que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Esto puede deberse a que el ejercicio físico consume sustancias químicas del estrés, y también aumenta la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo en el cerebro, incluyendo las endorfinas y las catecolaminas.

Enseñar a los niños cómo expresar la ira

Expresar el enfado adecuadamente es un comportamiento aprendido. Algunas sugerencias para ayudar a tu hijo a lidiar con la expresión de su enfado:

  • Predica con el ejemplo.
  • Hazle saber que la ira es natural y debe expresarse adecuadamente.
  • Trata los sentimientos de tu hijo con respeto.
  • Enséñale habilidades de resolución de problemas prácticos.
  • Fomenta la comunicación abierta y honesta en el hogar.
  • Permítale expresar su ira de manera apropiada.
  • Explícale la diferencia entre la agredir a alguien y estar enfadado.
  • Sanciona la agresión o la violencia, pero no la ira expresada de manera apropiada.
  • Enseñe a tu hijo diferentes maneras de calmarse ellos mismos.

Dónde obtener ayuda

Un psicólogo puede ayudarte en estos temas.

Cosas a recordar

  • Los efectos a largo plazo de la ira incontrolada incluyen entre otros ansiedad, depresión, presión arterial alta y dolor de cabeza.
  • La ira es una emoción positiva y útil, si se expresa apropiadamente.
  • Las estrategias a largo plazo para el manejo de la ira incluyen ejercicio regular y aprendizaje de técnicas de relajación.

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